老眼から目力を回復を目指してみました。（基本編）

　　

元々、視力の良かった人は、
40代あたりからの、極度の視力低下で、ショックを受けた方
かなりいらっしゃるのでは、ないでしょうから？

わたしは、左右2.0だったため視力が落ちたストレスは、全てのやる気をなくし、
見ずらいことで、イライラする事が増えてしまいました。

眼鏡をかけ馴れていないと、煩わしさのストレスは、何もかも投げ出したくなります。



そもそも老眼の仕組みってなんでしょう？？

老眼の原因は、水晶体の酸化変性により、 水晶体が硬化し、遠近調節がうまくいかなくなるためです。

　　








老眼とは？


老眼（老視）とは、「加齢性の調節力の低下」です。
目の調節は、レンズである「水晶体」、その周囲の「毛様体筋」、
　　その間を仲介する
　　「Zinn小帯」が行なっています。


映像は、角膜という”第一のレンズ”によって、7割がた、大きく屈折されるそうです、
　　その後、水晶体という”第二のレンズ”によって、遠近の微調節が行なわれるわけなんですが、　

　　この遠近の微調節が、 　　目の「調節」といわれる働きです。



なんで？加齢で、目の調整が効かなくなるの？

老眼の原因は、加齢とともに、水晶体が硬化し、毛様体の筋力が低下していくためです。

老眼は、第二のレンズである水晶体が硬化し、目のレンズが、動かなくなるために
　　起こります。　

　　「老眼」は、ふつう40代なかば以降に自覚が現れてきます。

【実際の進行の水晶体の硬化は、幼児期から徐々に進み、30代からは、とくに本格的に
　　　進行して、40代で表面化するようです。】


なんで？水晶体が硬化するの？


水晶体は、近くを見るときは厚くなり、遠くを見るときはうすくなります。

　　　（人の目は、自動調整が可能な、柔らかいレンズです。）


正視の人（目のいい人）は、普段は水晶体がうすいため、
　　加齢とともに、レンズの薄い状態、遠くを見るときの状態でかたまって、
　　水晶体の弾力性がうしなわれてきます。　


　　年齢とともに、肌のはりが失われるのと一緒に眼球も老化しているんです。
　
　　水晶体もたんぱく質（コラーゲン）でできているからです。　

　【お肌のハリもコラーゲンですよね！】

水晶体レンズが、コラーゲンを無くし、水晶体が柔軟性をを失うと

　　　毛様体筋を緊張させて水晶体を収縮させても、

　　　水晶体が、もとに戻らない、つまり、厚くならなくなります。

　　　【遠くを見ているままになります。】

　
毛様体の筋力も低下


　　水晶体が、皮膚などのハリならば、毛様体筋は、全身の筋力の衰えからきています。

毛様体筋が収縮（緊張）するパワー自体も、落ちいるんです。




水晶体の硬化によるレンズの弾力性の低下、そして、レンズの厚みをコントロールする毛様体筋の低下。　


　　　このふたつが、そろうことで、老眼になとなり、

　　　近くに焦点を合わせづらくなる原因のようです。


水晶体のタンパク質【コラーゲン】は、なぜ硬化するのか？



　　水晶体のたんぱく質の硬化は、【酸化変性】するためと、言われています。

　　酸化とは、活性酸素によって、細胞が錆ることです。

　　人間は、生きているだけで【酸化】錆びていきます。

　

水晶体が酸化変性する原因



水晶体が酸化変性をおこす原因は、紫外線の影響が大きいと考えられます。

　　（紫外線で、シミが出来るのと似ていますね。）

　　水晶体は、紫外線を吸収して、網膜を紫外線から守っています。

　　【網膜は、水晶体のレンズが、最後に映像を映し出すスクリーンのようなものです。】
　　

　　長年、そうした紫外線を吸収して、だんだん水晶体のタンパク質が酸化、

　　つまり「サビてくる」というわけです。


　水晶体を効果させる原因は他にもあります。


不規則な生活

喫煙、不規則な生活、栄養不足、ストレスなども、水晶体の酸化に関係している

　　　と推測されています。【ビタミンの喪失が激しい事を続けると】



栄養　


栄養は、水晶体の酸化変性に、ふかくかかわっています。

　　　栄養失調の動物などは、瞳が白濁しています、【ビタミンやコラーゲンの不足です。】

白内障の患者さんには、水晶体と、その周囲の水分である「房水」のなかに、

　　抗酸化物質であるビタミンCが少ないといわれています。




血流


首や肩などの眼につながる血流が悪くなると、眼の細胞に酸素や栄養分が届かなくなります。

その結果、眼の（栄養失調）老化を早め、老眼の度も進みやすくなります。


血行を悪くする原因は、やはり不規則な生活や、ストレス、同じ姿勢での作業

体の冷えなど、があげられます。

特に体の冷えは、身体の全てに老化を促進させます。

全身の血流を良くしておく事が大切です。


活性酸素


　身体を守るため、人間の体内では日頃から活性酸素が作られています。

　呼吸によって取り入れた酸素　のうち、約2％が活性酸素になると言われています。　


　適量であれば、活性酸素は必ずしも身体にとって悪いものではありません。

　ばい菌や細菌から細胞をガードする役割を果たしてくれているからです。


　ですが、取り過ぎれば、活性酸素も眼の老化、体の老化を早める原因になります。


　活性酸素は取り過ぎれば、細胞や組織を傷つけ、老化を早めたり、

　さまざまな病気を引き起こします。




活性酸素を作りだしてしまう主な原因


大気汚染や食品添加物、喫煙、睡眠不足、ストレスなどで発生しやすくなります。
　　
老眼の予防や改善には活性酸素を増やさないようにすると共に、

過剰な活性酸素を抑制する「抗酸化食品」を摂るようにする事も大切です。




老眼は、止められないのか？　　


老眼は老化現象ですから、仕方のないものです。
　

しかし、アンチエージング（抗加齢医学）と言う言葉をよく耳にすると思います。

　　老化は努力しだいでおくらせることは可能です。

　　老化によって、水晶体や房水内の抗酸化物質が少なくなってきたとすれば、

　　それをサプリメントなどで、補ってやればよいということになります。





老眼から目力を回復プロジェクトの初級としては、
まずサプリから、が良いかもしれませんね！
　　
　　老眼は、主に酸化作用が原因のようなので、

　　抗酸化物質であるビタミンCやルテインがを、多く気にして摂取する事で
　　アンチエージングする事ができます。

　　足りなくなったものを補い、増えすぎてるものを減らす事により 　　
　　これから長く続く老化をゆっくりに出来るかもしれないわけです。




　　


　　

　　　　

老眼回復トレーニング（筋力ストレッチ編）

老眼回復（基本編）でもありましたが、
老眼は、水晶体のピンと調整をしている毛様体の筋力の低下、も原因の一つ
体も運動などして動かさなければ筋肉が弱って衰えるように、
目の筋肉も動かす量が少ないと衰えて、目の年齢が高くなってしまいます。
ですが、初めからトレーニグよりもストレッチから入った方がいいかな、

と、思います。

上記んにもあるように筋力トレーニンがなので、体の筋力トレーニグのように

柔軟体操【ストレッチ】から入ろうと思います。　　　


老眼回復トレーニング（筋力ストレッチ編）


老眼には、血行も関わっています。

暖かいおしぼりで、目のまわりの血行を良くして始めるのも良いかもしれません。


こんなのもありました！！

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簡単な方法

遠くと指先を交互に見つめる運動です。

（遠近を交互にみることで、ピンと機能の筋力を鍛えます。）

毛様体筋ストレッチ。。片方の親指を立て、腕をまっすぐに伸ばす。

　　　　　　　　　　　　親指のつめに焦点を合わせたまま、ゆっくりと手前に近づける。
　　　　　　　　　　　　　　　再びゆっくりと元の位置まで腕を伸ばす。(前後往復10回）

目をぎゅっと閉じ、ぱっと開ける。（2回） 眼圧の高い方は、そっと目を閉じてください。




一日目安
 
1日1セット行うようにすると良いでしょう。

なれて来たら回数を増やし1日3～4セット出来るようになりましょう。



お目目ぐりぐり体操というのもありました！

目をギュウ～ッとつぶりパット開きます！！【適度な眼圧が掛かるんだそうです。】

（眼球を↑へ）（↓）（↑）（↓）（→）（←）（→）（←）

（右回転）（左回転）（右回転）（左回転）（右回転）（左回転）（右回転）（左回転）

終わりにまたギュウっと目を閉じパット開きます。

＊）この体操は、疲れ目の時の目のコリをほぐすもののようですが、
老眼は血行を不良もあるので、コリをほぐす程度に眼球運動をするといいみたいです。


もう一つの眼球運動です。


　　準備体操！体全体をリラックス


その１。深呼吸。。大きく息を吸いながら、両腕をまっすぐ上に伸ばす。
　　　　息を吐きながら、ゆっくり腕をおろす。(2回）


その２。体側ストレッチ。。背すじを伸ばし片腕を上げ、わき腹を伸ばしながら体を横に倒す。
　　　　　反対側も同じように伸ばす。(左右2回ずつ)


目のストレッチ


　眼筋ストレッチその１。。親指を顔の両脇に立て、30センチメートルほど前に出す
　　　　　　　　　　　　　目だけを動かし、左右のつめを交互に見る。(左右往復10回）

　眼筋ストレッチその２。。親指を顔の上下に移動。目だけを動かし、上下のつめを交互に見る。
　　　　　　　　　　　　　　(上下往復10回）　　



（わかさ生活）http://www.wakasa.jp/company_info/taisou/






だいぶ柔らかくなりコリも取れたとおもいます。


眼球運動は、表情筋も鍛えるようなので、
もしかしたら小顔効果もあるかもしれないので
頑張ろうと思います。



老眼のツボ

以外でしたが、老眼のツボで調べたら、手や耳のツボでした。



老眼点(ろうがんてん)

・このツボは、その名の通り老眼の反応点で

　老眼による辛い症状や見えづらさを回復するツボですので

　老眼の進行を止めたり、遅らせたりすることができます。

◎手の平側で、小指のつけ根の横じわ中央部にあります

◎老眼点に親指を当てて押し揉みし、

　１回１～３分、１日１回好きな時に行います

養老(ようろう)

・老眼や老眼の始まりに拍車をかける疲れ目に効果的です

◎手の甲の小指側の手首より上にある、

　突起した骨の下側のくぼみで、やや薬指寄りにあるツボです

◎養老に親指を当て、その他の指で手首を支えて

　ツボを親指で押しながら揉む動作を、１～２分行います


新明(しんめい)

・７０年代に中国の有名な眼科医によって発見された目に効く特効ツボで

　近視や老眼はもちろん、その他白内障、緑内障、

　黄斑変性症などの難病にも効果があるといわれています。


・耳のツボは体に鍼を打つよりも効果が高く、

　耳に鍼を打つ「鍼麻酔」で

　抜歯や帝王切開の手術ができるほどです。


・このツボは即効性があり、坐骨神経痛や胆石症など

　激痛時に耳に鍼を打つと、即座に痛みが取れるようです


◎耳たぶの裏側の中央部分にあり、

　女性はイヤリングをつける場所がちょうど「新明」の位置です

◎親指と人差し指ではさんで３回強めに刺激し、これを３セット行います。

　また、イヤリングを１日つける、洗濯バサミで１回３分はさんで刺激する

　などの方法があります

・ツボ刺激は朝行うのがよいですが、疲れ目の時にはいつでも行いましょう




日常の中で意識的に揉むことを心がけたいですね。

(参考文献/「目年齢を若返らせる、視力がよくなる１００のコツ」より)

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他にも
光明(こうめい)のツボ

外くるぶしの先端と、膝を深く折った時に膝裏にできるシワのラインとを結び、
このラインの下三分の一のポイントのやや下にあります。


脛骨と腓骨という足の二本の骨のうち、後方の腓骨の前へりで押すと
圧痛≪ツボの痛み≫のあるところです。

ここを爪楊枝10本程を用意し、それを輪ゴムで束ね、トントンと叩いて刺激します。

時間は30秒～1分程。
皮膚が赤くなってきたら刺激は、十分

＊）足は、リンパの流れともつながってるから、 『セルライト』のリンパマッサージの時の一緒に出来るかも！！



視力回復の爪モミ


視力回復爪もみのやり方

右手の爪の生え際を、左手の親指と人差し指で両側からつまみます。
押しモミします。

親指
人差し指
中指
薬指を各１０秒ずつ
小指だけは２０秒ずつ
揉むだけです。

当然、右が終わったら、右手で左手の爪をもみもみします。

１日に２、３回行うといいようです。

＊）この辺のツボは、自律神経とかかわっているものが多いです。


これだけやったら、血行も良くなりストレッチとしては、十分.でしょう！！



視力回復ストレッチのついでに、表情筋や、セルライトのリンパマッサージも混ぜると
一石二鳥ですね！！



いろいろさがしてたら、こんなのもありました！！


【朗報】たった7日間のトレーニングで老眼が治ることが米研究で実証

2015年03月14日 06時35分　　　専門誌「Psychological Science」に発表された。


『7日間のトレーニング』

で老眼を回復させられることが実証されたというのだ
鍵は、脳を鍛えることにあるようだ。

掲示物の回転目視を1日750回

カルフォルニア大学とブラウン大学の研究者が、若年者16人（平均年齢22歳）と高齢者16人

（同71歳）を対象にトレーニングを実施した。


トレーニング内容は、ストライプ柄の掲示物を見つめ、
それが時計回り、反時計回りどちらに回転するかを見分けるというもの。
掲示物の粒子の粗さに変化を加えるなどして、1日750回、トータル3750回受けてもらった。

そしてトレーニング終了後、参加者の視力を測定したところ、

高齢者に著しい視力回復が見られた。


トレーニング前、コントラストの見分け能力は若年者がはるかに優れていたが、

トレーニング後では高齢者の能力が若年者並みに改善していたという。

情報処理能力を鍛えると効果あり

研究チームによると
脳をトレーニングすることで目から入ってくる情報を正確に 処理できるようになり、これが視力回復につながっているのだという。


＊）老眼は、処理能力の低下がかかわってるのかな？
　　見えず楽なると、ほんや、新聞や説明書なんかが、
　　面倒になってくるのもそのせいなのかな？


　　無料ゲームなんかもありました

　

http://www.lasik-operation.net/lasik-blogparts.html　　

老眼回復トレーニング（グッズ編）

ピンホールメガネの視力回復現象

< ピンホールメガネの仕組み >



毛様体筋が休まる
虹彩筋が鍛えられる


黒いメガネに、小さな穴があいているピンホールメガネ

これは、毛様体の筋肉を使わなくても、網膜に焦点を合わせることができます。

ピンホールメガネをかけるだけで、近眼でも遠くがよく見えるようになります。

目を細めると、遠くがよく見えるようになることと同様の原理です。


「ピンホール現象」と同じ原理で、網膜に光がとどきやすくなるわけです。



視力回復の現象


ピンホールメガネをかけると、細い光が水晶体を通過するさい、水晶体の一小部分をとおります。

そのため、（凸レンズ）水晶体の厚さの影響をうけづらくなります。

あまり屈折しないため、焦点距離が伸びやすいのです。

その結果、簡単に網膜に映像がとどき、遠くのものがよく見えるのです。

ピンホールメガネをかけると、水晶体を薄くする必要がなくなります。

通常は毛様体筋がゆるむことによって、水晶体を横からひっぱって、薄くしています。

これによって水晶体の屈折力を弱くして、網膜に焦点がむすぶようにしています。

しかしピンホールメガネをかければ、毛様体筋の調節が必要ないのです



毛様体筋の休息

目の疲れ、疲労も原因

目をあけている間は、つねに目のなかに光が入ってきます。

そのため、つねに毛様体筋が遠近調節をつづけており、疲労しがちに。

毛様体筋をさほど使わないピンホールメガネをかけると、目をリラックスさせたまま、

周囲を見ることができるのです。

毛様体筋が休まれば、活力をとりもどし、血行がよくなります。




虹彩筋

ここにきて、目の筋力アップのもう一つの筋力が加わります。

ピンホールメガネをかけると、光の調節を行なう「虹彩筋」も刺激されます。

眼球を動かすたびに、「黒い部分」と「明るい穴の部分」を見ることになります。

そのとき、瞳孔が拡大・縮小をくりかえします。

目のなかに入ってくる光の量に変化があるわけです。



これが虹彩という筋肉の運動になります。

これによって、虹彩筋が強化されます。

その結果、瞳孔をより小さく絞ることができるように。



虹彩筋が強くなって瞳孔が小さくなれば、ピンホールメガネの小さい穴と同じように、
光をしぼることができるようになるのです。

「ピンホール現象」と同じ原理で、網膜に光がとどきやすくなるわけです。

視力検査表　国際標準式　5m用標準

視力回復のピンホールマスクの使用方法

1）ピンホールメガネをかけて毎日テレビを30～1時間程度見るだけです。

　　また普段の生活をこのピンホールメガネをかけたまま過ごすとさらに効果的です。　　　

2）視力検査表を壁に貼り、視力監査表の一番上【C】の切れ目が見えるか見えないかの
　　位置に立ちます。

　　A) 　ピンホールメガネして、0.1の【ｃ】の切れ目を5秒間見ます。
　　B)　ピンホールメガネを外して裸眼で、同じ所を1秒みます。
　　

　　A)とB)を、1日3分ほど繰り返します。
　　　裸眼で見えるようになったら、1～2歩さがります。


3）ピンホールメガネをして、顎を引き、上目使いで、3分間テレビなどを見る。
　　ピンホールメガネをして、顎を上げて下目使いで3分間本などを読む。


などを、繰り返し


見える！！ということを脳に認識させます。

老眼というのは、先に述べた水晶体の硬化や、虹彩筋、毛様体筋の筋力の衰えだけでなく

【老眼になったから見えない！】と、覚えてしまった脳に【見える！】と言う 信号を脳の学習機能に何度も覚えさせることによって、視力が回復するようです。


脳を活性化する働きもあるそうですので、ぜひお試しください。

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老眼回復トレーニング（グッズ編）

PCメガネって、知ってますか！？

目を守る PCメガネBOOK 【ムック】

文字通り、PC作業中にするメガネなんですが、
なんで、PC使うときにわざわざメガネをするか？








PC画面からくる、ブルーライト！と言うのがどうやら目を悪くするんです！！

こどもの目を守るPCメガネfor　KIDS　BOOK

＊）　ブルーライトって何？

　　　簡単に言えば、エネルギーの強い青色光の事です！！

　　　（可視光線（人の目に見える光）の中で最も強い光だといわれています。
　　　　逆に暖かい色オレンジなどは、弱いです。）

　　　ブルーライトは、LED（発光ダイオード）を使ったモニター

　　　PCに限らず、液晶TVや、スマホ、ゲーム機などの画面は、

　　　バックライトにLEDを使っているため、

　　　ブルーライトの刺激を強く受けてしまっています。


＊）ブルーライトを長く見ているとどうなるの？


　・目の不快症状　　　　モニターをまぶしく感じたり、まばたきが減ったりが続き
　　　　　　　　　　　　ドライアイや、充血、痒みが出ることがあります。


　・体内リズムの崩れ　　ブルーライトに長時間さらされると、脳の交感神経が
　　　　　　　　　　　　興奮状態　になり、寝つき等が悪くなる事があります。


　・目の疲れから体調不良になります。


　　　　　　　　　　　　目が疲れやすかったり、寝つきが悪かったりが続くことで、
　　　　　　　　　　　　疲労がたまったり、肩こりや。頭痛に悩まされることも有ります。



＊）どのぐらい見てる人がPCメガネをかけたほうがいいの？


　　　個人差があるようですが、

　　　・　PC、スマホ、ゲーム機等を1日1時間以上連続使用する事が多い方。

　　　・　PC、スマホ、ゲーム機を寝る直前まで使用する事が多い方
　　　
　　　・　液晶テレビを1メートル以内で、見る癖、環境の方　　　


　　に、お勧めなようです。




＊）　PCメガネの効果




　　　　・光がやわらかくなった。

　　　　・モニターがまぶしくなくなった。
　
　　　　・ピントが、合うようになった。

　　　　・寝つきが良くなった。
　　　　
　　　　・目の疲れ方が前より軽い。


　　　私は、目の疲れが、格段と減りましたが、個人差があるようです。

　　　また、メガネでなくても、PCや、液晶テレビ、ゲーム機などのモニターに直接

　　　付けられる物もあるようです。


　　　今回は、老眼回復では、ありませんでしたが、目のセルフケアは、（目玉体操）
　　　などは、一緒なので、ツボ押しや、ホットタオルなどでケアしてください！

こどもの目を守るPCメガネfor　KIDS　BOOK

目を守る PCメガネBOOK 【ムック】

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